Зарядка (гимнастика) по Кегелю

Упражнения по Кегелю для женщин
Если мышцы сфинктера обратили на себя внимание, вам следует заняться их укреплением всерьез. Для этого есть специальный комплекс гимнастики по кегелю, который творит просто чудеса, ведь в сосудах прямой кишки от этого улучшается кровообращение.

В стадии ремиссии

Если заболевание перешло в стадию ремиссии, то данные упражнения для сфинктера можно выполнять постоянно. Упражнения помогают при недержании мочи, также при отказе работы мышц тазового дна, который провоцирует опущение внутренних органов женщины - влагалища и матки. Иногда по этой причине происходит нарушение функций кишечника.

Мышцы тазового дна вызывают сексуальное удовольствие, если их правильно тренировать кровь станет лучше снабжать органы малого таза, что приведет к их тонусу.

Что дает гимнастика по Кегелю?

Этот метод действует в любом возрасте, в результате тренировок можно получить:
  1. Профилактику опущения внутренних органов, запоров, недержания мочи.
  2. Увеличение сексуального влечения, удовлетворение полового партнера.
  3. Во время близости самые яркие ощущения.
  4. Профилактику разрывов и облегчение процесса периода родов.
  5. В зоне тазового дна существует пара мышц, которыми мы можем управлять произвольно, то есть когда хотим сжимаем, когда хотим разжимаем. Все остальные мышцы остаются неподвижными.

Гимнастика Кегеля для женщин

Комплекс зарядки придумал Артур Кегель - акушер-гинеколог Америки. Гимнастика направлена на улучшение интимной жизни женщин, также она служит отличным средством от геморроя и других проблем. Помогает также беременным и рожавшим женщинам. Главное, нужно правильно выполнять. Благодаря этим тренировкам мышцы тазового дна обретут тонус.

Противопоказания

Существуют некоторые противопоказания зарядки:
  • Запрещается выполнять упражнения в горячей ванне, поскольку во время нее расширяются сосуды, а давление крови повышается.
  • Нельзя при воспалительных процессах.
  • Инфекции мочеполовой системы.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы в стадии обострения.
  • Последние стадии пролапса органов таза.
  • При опухолях как доброкачественного, так и злокачественного происхождения.
  • Период после травм промежности.
  • Если недавно была выполнена операция, упражнения совершают спустя 3-7 недель в зависимости от тяжести.

Комплекс упражнений

Гимнастика Кегеля поможет при следующих проблемах:
Опущение матки
Лечебная гимнастика применяется при опущении матки и способна на настоящие чудеса:
Упражнения по Кегелю для женщин
  1. Во время посещения туалета постарайтесь удержать струю своими усилиями. После этого продолжайте выполнять упражнения просто находясь в сидячем положении.
  2. Постепенно сокращайте мышцы вверх, начинать нужно снизу. Удерживайте мышцы сжатыми несколько секунд.
  3. Имитируйте родовые потуги - делайте все быстро и ритмично.
Упражнения Кегеля на укрепление мышц
Эта методика помогает избавиться от нарушений в функции мочеполовой системы. Более того, упражнения по Кегелю способны убрать проблемы здоровья прямой кишки, например, геморрой или недержание кала.
  1. Делаем медленные сжатия. Напрягите мышцы, при этом представьте, что вы производите мочу. Посчитайте до трех и расслабьтесь. Чтобы добиться лучшего результата усложните упражнение так: зажмите мышцы на 5-20 секунд, после чего расслабьте их не торопясь.
  2. Проделайте быстрые и частые сокращения мышц.
  3. Произведите выталкивания. Нужно сделать потуги вниз, представляя, что вы рожаете.
Упражнения при недержании мочи
Следует начать со сжатий, которые выполняются с различной скоростью. Мышцы напрягать нужно циклами, они должны останавливать процесс мочевыделения. Считайте вслух до трех и отдыхайте. После первого раза сжатия повторяют.
Помогут выталкивающие движения. Напрягите группы мышц, отвечающие за натуживание.
Упражнения выполняются сначала медленно, после чего все быстрее.

Для беременных
Упражнения по Кегелю для женщинЧтобы провести подготовку к успешным родам, следует загодя познакомиться и понять комплекс тренировок, которые нужны для вынашивания ребенка. Для понимания каким мышцам необходим тренинг следует попытаться выполнить остановку струи мочи во время мочеиспускания. Чтобы почувствовать как сокращаются мышцы следует положить палец во влагалище. Успех от тренировок зависит от вашего стремления регулярно выполнять упражнения без отговорок и лени.

Для достижения видимого результата, выполняйте упражнения 3-4 раза в сутки, будет достаточно 5-40 раз за один подход. Начинайте с минимума, после чего вам будет легче добиться максимума. Чтобы гимнастика пошла на пользу перед гимнастикой нужно опорожнить кишечник и мочевой пузырь. После этого перейдем к упражнениям:
  1. Учимся удержанию. Чтобы это сделать необходимо сесть и согнуть ноги. Нужно выполнить сокращения, сопровождающие задержку мочеиспускания. Они длятся 5-10 секунд, затем следует расслабить мышцы. Отдохнули? Нужно вновь заняться делом и повторить упражнение. Постепенно вы сможете удлинять время сжимания мышц до 1-1,5 минуты.
  2. Задайтесь вопросом как в ритме сокращать мышцы? Ведь это тоже относится к упражнениям Кегеля, поскольку оно эффективное и несложное. Нужно часто сжимать мышцы, стараясь укладываться в пятисекундный отрезок времени. После этого столько же отдохните. Пришло время увеличить отрезок сжимания до 10 секунд. Упражнение выполнять следует 3-5 раз.
  3. Очень непростым, но эффективным в практике упражнением оказался "Лифт". Представьте, что влагалище нужно разбить на 5 этажей. Теперь избавляемся от каждого - сокращаем их от первого до пятого. Вообразите, что вы спускаетесь на лифте, при этом сжимайте мускулатуру, снимайте ярус, находящийся выше, затем задержитесь, сжавшись. Следует добраться до верхушки шейки матки, затем двигаться обратно, при этом не забывайте делать замирания на ярусах в несколько этапов.
  4. Следующее упражнение "волны". Здесь принимают участие только мышцы влагалища, а также анального отверстия. Мускулатура должна сокращаться поочередно, сначала нужно проработать влагалище, затем - анус. После чего повторять такую гимнастику несколько раз. Затем, соблюдая тот же порядок, следует их расслабить. Сокращать по времени нужно 10-20 секунд.
  5. Родовое упражнение. Данное упражнение способно подготовить будущую маму к родам. Лучше, если комплекс будет сочетаться с дыхательной гимнастикой. Позу можно выбрать любую. Здесь главный акцент делается на чистый кишечник, поэтому его необходимо опорожнить. После этого останется только расслабиться и задержать дыхание, затем необходимо потужиться, представляя, как будто совершаете акт дефекации. После этого нужно обязательно расслабиться и отдохнуть. Если прошло 30-40 секунд, значит пора вновь приступить к упражнениям.
Выполнение зарядки после родов
Упражнения по Кегелю для женщинСначала найдите лобково-копчиковую мышцу. Где она? Чтобы ее отыскать введите палец во влагалище, затем сожмите его, расслабляя живот и бедра. После постоянного тренинга вы научитесь это делать, после чего сразу отыщется то, что искали. Теперь осталось только постоянными упражнениями производить тренировку силы сжатия этой мышцы. Lля этого возьмите яйцо, которое нужно вложить в новый презерватив, сделайте на его кончике отверстие и проденьте через него шнурок. Такая подготовка нужна для безопасного извлечения яйца из зоны влагалища.

Подготовленный инструмент опускаем внутрь, помним о том, что "хвостики" презерватива и шнурка должны оставаться снаружи. Теперь можно начинать наши сжатия куриного яйца мышцами влагалища. При этом добиваемся ощущения сжатия. Выполните три сжатия, затем оставьте четверть минуты для отдыха. Настало время повторить процедуру. Данные упражнения повторяем от десяnи до двадцати раз.

В ваши задачи входит засунуть половину яйца внутрь влагалища. Это упражнение выполняется в положении лежа. Тренируйте мышцы, выполняя всасывающие упражнения.
При геморрое
Чтобы начать выполнять упражнения Кегеля для деликатной зоны следует разобраться с тем, где расположены мышцы тазового дна. Это идентично задержке газов в прямой кишке, когда отсутствует возможность почистить кишечник.

Займите лежачее положение, согните ноги в коленях, опираясь на ступни. Остальные мускулы следует расслабить.


Упражнения по Кегелю для женщин
Сокращайте анусные мышцы до тех пор, пока анус не окажется в прямой кишке. Упражняйтесь так 3 секунды, после чего вы заслужили отдых. С течением времени постарайтесь продлить время сокращений от 5 до 10 секунд. Выполняя данную гимнастику каждый день, вам удастся добиться прекрасных результатов.

Итак, лечебная гимнастика Кегеля является отличным средством профилактики разрывов во время родов, избавления таких женских неприятностей, как опущение тазовых органов, а также геморрой и недержание мочи.